在体育教育中，中长跑是一项重要的训练项目，它不仅能够增强学生的体能，还能培养他们的意志力和耐力。为了更好地指导学生掌握中长跑的技术要领，以下是一份精心设计的中长跑技术教案。

一、教学目标

1. 了解中长跑的基本知识和技巧。

2. 掌握正确的跑步姿势和技术动作。

3. 提高学生的体能水平和比赛成绩。

4. 培养学生坚持不懈的精神品质。

二、教学准备

1. 跑道或平坦的运动场地。

2. 计时器和秒表。

3. 标志物（如锥筒）用于设置路线。

4. 适合运动的服装和鞋子。

三、教学步骤

1. 热身活动（5-10分钟）

- 慢跑一圈，活动身体各部位。

- 动态拉伸，重点是腿部肌肉群。

2. 技术讲解与示范（10分钟）

- 教师详细讲解中长跑的技术要点：

- 身体前倾，保持重心稳定。

- 双臂自然摆动，与步伐协调一致。

- 步幅适中，步频均匀。

- 教师进行现场示范，并邀请几名学生模仿练习。

3. 分组练习（20分钟）

- 将学生分成若干小组，每组6-8人。

- 每组依次完成指定距离的中长跑任务。

- 教师巡回指导，纠正错误动作。

4. 技术改进（10分钟）

- 针对练习中发现的问题，集中讲解改进方法。

- 再次组织小组练习，确保每位学生都能正确运用技术。

5. 总结评价（5分钟）

- 回顾本次课的重点内容。

- 对表现优秀的个人或团队给予表扬。

- 布置课后作业，鼓励学生继续练习。

四、注意事项

1. 学生应根据自身情况调整训练强度，避免过度疲劳。

2. 在跑步过程中注意呼吸节奏，保持平稳呼吸。

3. 如果感到不适，应及时停止运动并向教师报告。

通过本节课的学习，希望每位同学都能掌握中长跑的基本技能，并在今后的锻炼中不断进步。记住，坚持就是胜利！让我们一起努力，在跑道上挥洒汗水，追逐梦想吧！

以上便是这份中长跑技术教案的主要内容。希望对您的教学工作有所帮助。