孕妇饮食菜谱——营养均衡，健康孕育

在孕期，合理的饮食对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。下面是一份精心设计的孕妇饮食菜谱，旨在提供全面均衡的营养，帮助准妈妈们顺利度过孕期。

【早餐】燕麦牛奶粥搭配一份新鲜水果沙拉。燕麦富含膳食纤维，有助于改善孕期便秘问题；牛奶则为身体提供了丰富的钙质，促进胎儿骨骼发育。水果沙拉中的各种维生素和矿物质能有效补充日常所需。

【上午加餐】一小把坚果（如核桃、杏仁）。坚果含有丰富的蛋白质、脂肪酸以及微量元素，能够满足孕妇对能量的需求，并有助于胎儿大脑发育。

【午餐】清蒸鱼配以蔬菜炒豆腐。鱼类是优质蛋白来源，同时含有DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益；豆腐则补充了植物性蛋白质及钙质，蔬菜则提供维生素和纤维素。

【下午茶】酸奶搭配全麦面包。酸奶不仅易于消化吸收，还能调节肠道菌群平衡，预防孕期肠胃不适；全麦面包富含复合碳水化合物，可以提供持久的能量。

【晚餐】瘦肉粥与凉拌海带丝。瘦肉粥易于消化，又能补充铁质，预防贫血；海带富含碘元素，有利于胎儿神经系统发育。

通过上述菜单，孕妇可以获得全面而均衡的营养，促进自身健康的同时也保障了胎儿的成长需求。